Nutrition Guide für Handballer*innen
Ernährungsstrategien für Training, Spiel und deine Saison
Ernährung für Handballer*innen
58 Seiten PDF mit konkreten Zahlen für Training, Spieltag und Saison.
Für Erwachsene und Jugendspieler*innen.
Handball liegt zwischen Spielsport und Kraftsport. Rund 4000 m Laufstrecke, 50 bis 80 hochintensive Aktionen pro Spiel, dazu Sprünge, Würfe und Kontakte. Allgemeine Sporternährungsempfehlungen bilden das nicht ab und belastbare handballspezifische Daten liegen erst seit Kurzem vor. Dieser Guide übersetzt sie in Zahlen und Empfehlungen, mit denen sich Tage und Wochen planen lassen, nicht nur der Spieltag!
Was ist enthalten
Nährstoffbedarf
Energie- und Makronährstoffbedarf für Pausentage, Trainingstage, Spieltag und Turniere. Zusätzlich Empfehlungen zur Periodisierung über die Trainingswoche.
Hydration
Flüssigkeitshaushalt und Elektrolyte mit Anleitung zum eigenen Schweißtest.
Eigene Kapitel
Unter anderem für Jugendspieler*innen, Zyklus, RED-S und vegane/vergetarische Ernährung.
Spieltagstrategie
Vom Vorabend bis nach dem Abpfiff, inklusive Halbzeit und Doppelspieltage.
Supplemente
Was wirkt, was ist belegt und woran kann gespart werden?
Begleitmaterial
Vier vollständig durchgerechnete Tagespläne und drei Arbeitsblätter zum Ausfüllen.
Über den Autor
Jan-Eric ist selbsständiger Personal Trainer, Athletiktrainer und aktiver Handballspieler aus dem Raum Frankfurt. Er arbeitet im Jugend- und Aktivenbereich mit dem Schwerpunkt auf handballspezifische Athletik und performanceorientierte Ernährung.
DISCLAIMER
Der Guide ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung oder Behandlung. Es handelt sich hierbei um die Zusammenfassung der bestehenden Literatur, mit Empfehlungen und Beispielen zur eigenen Umsetzung. Medizinische oder therapeutische Fragen, sind mit geschultem Fachpersonal zu klären.
